ZUMBA: фитнес-программа, которая делает людей счастливее
Автор: Ирина Цыренова
Роза Хутор, Сочи. 11 октября 2019 года, второй день Международного ZUMBA®️ -фестиваля. Меня зовут Ира, и я – инструктор ZUMBA®️ Fitness, стою в ожидании своего выхода на главную сцену. В зале больше 400 людей, влюбленных в эту программу, а мне выпала честь быть презентером фестиваля. В какую-то долю секунды вспоминаю свой первый класс, который меня не зацепил, и задаюсь вопросом — как же меня всё-таки затянуло в мир ZUMBA®️ ?
2013 год. Я обожала поп-музыку, постоянно читала разные статьи в журналах о том, что всё чаще мировые звезды начинают заниматься популярной во всём мире, но не в России, Зумбой.
Что такое Зумба?
Ради интереса стала гуглить видео, чтобы иметь хоть какое-то представление. Яркие заголовки кричали о том, что именно благодаря Зумбе Шакира и Мадонна поддерживают свою физическую форму в отличном состоянии.
Зумба — танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов.
Судя по запросам — подготовка особо не нужна, можно даже с нуля. Также везде писали об эффективности программы, ведь на тренировке сжигается от 800 калорий. Тема расставания с лишним весом была очень актуальна для меня — за год переживаний о поступлении и сдачи выпускных экзаменов я стала на 20 килограмм больше. К сожалению, в родном городе Зумба не пользовалась спросом и я забыла про нее на какое-то время.


Зумба популярна на Западе, но не в России
После переезда в Новосибирск осенью 2014 года я поняла, что хочу уже взять себя в руки и сбросить вес без мучительных занятий в зале. Я предложила своей подруге Алисе вместе поискать класс, когда мы решили начать заниматься. Рассказала ей, что есть одна крутая программа, и там можно сбросить лишние килограммы. Алиса заинтересовалась, и мы начали искать подходящее место. На карте города было свыше 200 фитнес-клубов и студий танца, но Зумба отсутствовала в расписании большинства из них. В сетевых клубах нужно было оформлять годовой абонемент от 10 тысяч рублей, в танцевальных студиях абонемент на месяц варьировался от 1700 до 3000 рублей. Потратив две недели на поиски, мы совершенно случайно нашли студию танца Academia De Salsa в социальных сетях. Здесь преподавали Реггетон, Бачату и выбранную нами Зумбу. Пробное занятие было бесплатным. Месячный абонемент для студентов на 8 занятий стоил 1000 рублей. Вооружившись формой и удобной обувью, мы пошли знакомиться с Зумбой.


Что взять с собой на первое занятие по Зумбе:
- Футболку, майку или топ
- Лосины, леггинсы или спортивные штаны
- Спортивный бра для поддержки (желательно)
- Бутылочка воды и полотенце
- ВАЖНО! Хороший и боевой настрой 🙂
Как ничего не учим? А как запоминать хореографии?
Мой первый инструктор – Анна Ментюкова, именно на её профиль я наткнулась в процессе поиска. Записались, пришли по адресу, переоделись и сели в ожидании на диванчик около зала. Перед занятием Аня немного рассказала нам о том, что Зумба – это танцевальная фитнес-программа, созданная в 2001 году колумбийцем Альберто Пересом. Она основывается на латиноамериканских ритмах. Программа действительно набирает популярность с каждым годом по всему миру, по словам Ани — статистика посещений стремительно растет. В России же Зумба появилась в 2011 году.
— Я смогу сбросить лишние килограммы?
— Да, сможешь. Зумба действительно помогает сбросить вес и держать себя в форме, поскольку нагрузка достаточно интенсивная.
Также Аня упомянула, что будет работать лицом к нам, показывая разные команды и, собственно, сами движения. Именно поэтому в Зумбе правильнее говорить не тренер, а инструктор. Как правило, инструктор показывает правильную технику, движения, задает темп классу и смотрит, чтобы всем было комфортно. От себя сделаю пометку: педагог-хореограф учит основам танцевальной грамоты направления, тренер доводит тебя до результата, основываясь на твоих личных данных.
— То есть, мы будем просто повторять все движения за Вами?
— Да, именно так. Движения простые и мы будем повторять их много раз.


В моей голове, конечно, сложилась своя картина, но я обо всём забыла, когда началось само занятие. Мы целый час почти без остановки повторяли все движения, иногда улавливая момент, чтобы попить воды. Всё началось с обязательной разминки. Она включала в себя несколько видов нагрузок, в том числе и силовую. Это был не просто набор упражнений, а словно тоже танец. Разминка в Зумбе задает темп и настроение всему занятию. Далее начались ритмы, которые я слышала впервые. Некоторые движения были достаточно легкими, а вот на сальсе хотелось включить Slow Motion, чтобы понять, как делать шаги в сторону ПРАВИЛЬНО! Честно сказать, я немного злилась, когда не попадала в ритм с первого раза. Ну я же танцор бывалый – как так?! Именно из-за этих постоянно всплывающих вопросов ощущения после занятия были двоякими: вроде бы ты получаешь удовольствие от взаимодействия с инструктором, чего обычно нет на групповых тренировках. С другой стороны, ты половину занятия усердно пытаешься все сделать так, чтобы в зеркале увидеть профессионального танцора, которому удается сделать всё с первого раза, однако у тебя это не совсем получается. И почему все остальные так широко улыбаются, танцуют и вообще не парятся на этот счет?
Что я чувствовала после первой тренировки?
На следующее утро у меня болело всё тело. Но я не поднимала тяжести в зале и даже не прыгала до потолка, как так? То есть, я получаю достаточно интенсивную нагрузку на почти все группы мышц, но фактически не устаю?! Танцую под зажигательные мелодии, а где-то внутри тает съеденный кусок брауни за обедом. Кстати, я усердно пыталась найти мелодии в Интернете на следующий день по словам, но это было безрезультатно.
После первого занятия инструктор спросила о самочувствии и посоветовала прийти нам еще раз. С первого раза ты всегда выходишь с забитой головой, а ощущение приятной усталости и выработка эндорфина мешают понять настоящие и полноценные впечатление от занятия. Решено – идем еще раз.
На второй тренировке я забила и не пыталась идеально выполнять движения и попадать в такт. Ощущала себя увереннее, потому что музыка была та же самая, что и в первый раз! Оказалось, что программа с этими треками держится от 8 до 12 занятий, чтобы студенты на классе успели их запомнить, а к концу месяца стали требовать новые – именно так здесь и учат хореографии. И знаете, второе занятие пролетело совершенно незаметно. Под знакомые треки, мои движения стали четче и правильнее, что придало мне ещё больше уверенности и понимания сути программы. Благодаря этим двум факторам увеличилось внимание и концентрация на самой себе – я просто захотела танцевать, не фокусируясь на внешнем мире. Я целый час должна посвятить себе, классной музыке и достаточно простым, но в то же время красивым, зажигательным движениям из разных латиноамериканских ритмов. В общем, это была любовь со второго взгляда. После второго занятия я взяла абонемент. С октября по июнь меня зажигали ритмы сальсы, реггетона, бачаты и многие другие, что можно услышать на классах ZUMBA! Как оказалось, список достаточно большой.


Какие ритмы можно услышать на классе ZUMBA?
- Базовые — Меренге, Сальса, Кумбия, Реггетон.
- Еще встречаются — Бхангра, Афро, Бачата, Фламенко, Дэнсхолл, Хип-Хоп, Хаус, Сока, Бразильский фанк, Кантри, Кизомба, Мумбатон, Кебрадита и другие.
Я и ZUMBA: Что было дальше?
В июне 2015 года, после 8 месяцев регулярных посещений классов, Аня сказала, что видит огонь в моих глазах и посоветовала пройти обучение в Москве. Мой инструктор посоветовала мне стать инструктором! По-моему, я тогда пришла домой и даже успела поплакать. Родители меня поддержали и через неделю помогли мне взять билеты и зарегистрироваться на обучение.


ZES™️ Натальей Булл
2020 год. Сегодня я веду 5 классов ZUMBA® в танцевальном центре DEKADANCE. Вот уже почти 5 лет я признаюсь в любви этой программе за то, что однажды я просто решилась не заморачиваться и получать удовольствие от того, что делаю. И да, я сбросила 23 килограмма с помощью любимой фитнес-программы и правильного питания. Второй год езжу на фестивали в другие города нашей страны. Второй год я организовываю обучения для инструкторов в Новосибирске. Раньше это казалось таким далеким и недоступным, потому что даже свое первое обучение я проходила в Москве. Просто стоило один раз поверить в свои силы. Моя маленькая мечта – ZUMBA®-конвенция, что ежегодно проходит в Орландо (США). Данная конвенция — это большой форум, на который приезжают десятки тысяч ZUMBA®️ -инструкторов. Программа конвенции наполняется прежде всего различными мастер-классами мировых презентеров, фитнес-концертами со знаменитыми исполнителями, сессиями и даже обучениями. Это несколько дней невероятных знакомств, новых знаний и навыков, которые позволяют инструкторам развиваться и улучшать свои классы.
ZUMBA® для меня
Но самое главное для меня в классе ZUMBA® – это невероятно крутые люди, которые посещают занятия по расписанию! Мои студенты, которыми я невероятно горжусь, радуюсь и люблю. Конечно, все люди разные, и кому-то хватило первых минут для того, чтобы понять, что ZUMBA® – это крутая программа. Кому-то нужно ещё пару раз попробовать, но результат говорит сам за себя. Я безумно рада видеть каждого студента во второй, третий и десятый разы.


Знаете, я достаточное количество раз задавала себе вопрос: “А если бы я не решилась стать инструктором, что тогда?” Ответ очевиден: я бы всё равно ходила на классы, только как студент. ZUMBA® — это не про то, как стать инструктором, будучи студенткой 2 курса, танцевать вечером, ловить кайф и зарабатывать денежку. Это гораздо больше, чем просто хобби или работа. ZUMBA® — это про любовь, понимание и поддержку. Про становление личности, про рост и развитие крутых качеств в себе. Здесь присутствует такая отдача, которую тяжело получить на обычных групповых тренировках. Благодаря движению и слиянию с теми, кто танцует рядом, человек становится свободнее, избавляется от зажимов, плохих мыслей и заряжается энергией. И становится щедрым на то, чтобы делиться этой положительной энергией и хорошим настроением с окружающими. Здесь я ощущаю себя настоящей. И ощущала бы себя настоящей всегда, даже будучи работником банка, рекламного агентства или представителем любой другой сферы. Да, я бы обязательно выбрала ZUMBA®️ для физической активности. Попробуйте.


Чек-лист новичку:
1) Запишись на занятие по рекомендации. Поинтересуйся у знакомых или друзей — может кто-нибудь уже ходил / ходит на классы ZUMBA®. Именно так повышается шанс попасть к хорошему инструктору. Как правило, инструктор ZUMBA®️ — это тот, кто прошел обучение и получил лицензию на преподавание. Из-за громкого и известного названию, некоторые инструкторы в маленьких студиях предлагают классы “Зумбы”, но это совсем не тот формат. Мы их называем “нелегалами”, поскольку обучение они не проходили. Побереги себя! Ты всегда имеешь право попросить лицензию на преподавание у инструктора, если хочешь получить положительные впечатления.
2) Если рекомендаций нет — смотри социальные сети. У нас есть аккаунты в Instagram, VK, где мы рассказываем про инструкторов города. Стоит только вбить в поиске “Зумба *название города*”.
3) Твоё первое занятие. Просто слушай музыку, смотри на инструктора и не думай, что скажут другие. Тебя никто не осудит за движение не в ту сторону или непопадание в ритм. В ZUMBA® всё просто, весело и эффективно.
4) Обязательно поговори с инструктором. Перед или после занятия, когда он будет спрашивать у тебя про самочувствие, ощущения и впечатления. Хороший инструктор всегда поймет и поддержит тебя на пробном занятии, а также ответит на все интересующие вопросы.
5) Делай всё в силу своих возможностей. У разных инструкторов темпы могут сильно отличаться – у кого-то он более интенсивный, а у кого-то наоборот более спокойный. Ты имеешь полное право выбрать свою нагрузку, в которой будет комфортно тебе. К слову, классы ZUMBA® достаточно разнообразны — существуют специальные программы. ZUMBA® GOLD для людей старшего возраста и с ограничениями физической активности. ZUMBA® KIDS — дети тоже любят танцевать, а в этой программе также задействовано очень много развивающих элементов. AQUA® ZUMBA – все движения программы адаптированы для занятий в воде, но под знакомые всем латиноамериканские ритмы. ZUMBA® TONING – занятие проводится со специальными гантелями-маракасами, звуки которых задают дополнительный ритм.
6) Не переживай, если ты не успеваешь. Главное, чтобы было не в тягость, а в радость.


За предоставленные фото благодарим автора статьи 🙂
I blog often and I seriously thank you for your information. This article has really peaked my interest.
I am going to book mark your blog and keep checking for new details about once a week.
I opted in for your Feed as well.
Appreciate this post. Will try it out.
Feel free to visit my page: click here
Have you ever considered about including a little bit
more than just your articles? I mean, what you say is valuable and all.
However think of if you added some great graphics or video clips to give
your posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics and videos, this site could definitely
be one of the greatest in its niche. Fantastic blog!
Spot on with this write-up, I seriously think this website needs a great deal more attention. I’ll probably
be back again to see more, thanks for the advice!
Hi there, yeah this article is really pleasant
and I have learned lot of things from it concerning blogging.
thanks.
I take pleasure in, result in I found just what I used to be taking a look for.
You’ve ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man.
Have a great day. Bye
I like it when individuals come together and share opinions.
Great blog, keep it up!
самоходный штабелер
https://shtabeler-elektricheskiy-samokhodnyy.ru